用4周高强度的训练提升跑者必需的力量！在这套课程中，你将学习到提升身体力量所必须的动作训练。跟着实践课表进行训练，你将看到自己的进步。
剧集：
第四周 训练计划
第三周 第三天 训练课
第三周 第二天 训练课
第三周 第一天 训练课
第三周 训练计划
第二周 第三天 训练课
第二周 第二天 训练课
第二周 第一天 训练课
第二周 训练计划
第一周 第三天 训练课
第一周 第二天 训练课
第一周 第一天 训练课
训练：俯卧髋部移动练习
最终评估和回顾
力量训练第一周课表
初始力量评估
侧向臀部力量训练
仰卧顶髋力量训练
俯卧抬臀力量训练
跑者为什么要做跳跃练习？
过头深蹲
单腿深蹲
跑者为什么要做深蹲？
力量训练计划概述
力量发展 ：独立训练vs功能性训练
外力与肌肉力量的关系
跑者为什么要做髋部移动练习
如何进行力量训练
训练：俯卧撑练习
跑者为什么要做俯卧撑？
训练：俯卧抬腿练习
训练：仰卧抬腿练习
跑者的腹部与背部力量
训练：踝部负重拉起
训练：单腿跳箱
训练：杠铃单腿跳
训练：杠铃双腿跳
杠铃双腿跳
力量训练课程概览
