通过41个视频教程来学习如何开始和改善您的跑步练习。在本项目中,您将学习到如何一步一步的从基础开始,学习跑步,然后不断练习改善。每一个视频都向您展示了一个技巧...
剧集:
室外专项热身运动
热身运动:爬楼梯
室内基础热身运动
室外基础热身运动
开始跑步训练
胯部和小腿伸展运动
大腿肌肉伸展运动
避免受伤的系鞋带方法
伸展练习
利用交叉训练法进行缓和
如何进行自我按摩
跑步后的缓和
在炎热天气跑步
在夜间跑步
在寒冷天气跑步
在雨天跑步
塑形跑步训练
减肥跑法
根据脚型系鞋带
跑下坡道
跑上坡道
法特莱克训练法
间隔跑训练
了解并运用您的最大有氧速度
进阶跑步练习
增加训练时长
跑步时的营养和水分补充
优化体力分配
基础耐力训练
选择跑鞋
跑步时的姿势
腹式呼吸法
步幅训练:练习
学习正确的跑步姿势
安排第一次跑步练习
避免跑步时受伤
上半身热身运动
大腿和小腿热身运动
股四头肌和腿后腱肌热身运动
热身指导
了解您的步态类型